המפתח המרכזי לחיי משפחה מאושרים הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מספקות לילדים תחושת בטחון ודאות, תורמות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל האלמנטים המהוותיים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - זוכים ל את תשומת הלב שמגיעה להם. במאמר הבא, נציע מדריך מפורט ליצירת שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, משעות הבוקר ועד שעות הערב, ומהשבוע ועד סופי השבוע.
מסדר הבוקר: ראשית נכונה ליום פורה
הבוקר מכתיב את המצב רוח לשאר היום. בוקר כאוטי ומלחיץ יוביל ליום סוער ומתיש. בוקר נינוח ומתוכנן יביא ליום איכותי יותר.
השכמה בזמן קבוע
השכימו את הילדים בשעה קבועה בכל יום, גם בסופי שבוע (בהפרש של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). הדבר מסייע לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה טובה יותר. העירו אותם בעדינות - מוזיקה מרגיעה, אור רך, או ליטופים עדינים עדיפים מאשר צעקות או צלצול מעורר חזק.
ארוחת בוקר משפחתית
ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום. נסו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות קצרות. ארוחה מזינה ומאוזנת - דגנים מלאים ומזינים, מזונות עשירים בחלבון, פירות טריים וירקות - תעניק לכם אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה רגועה לגבי התוכניות ליום, מה צפוי היום בבית הספר או במקום העבודה.
הכנות לביהס ולעבודה
דאגו להכין את המקסימום ערב קודם - תיקי בית ספר ארוזים, בגדים מוכנים, צהריים ארוזים. בשעות הבוקר, עקבו אחררשימת פעולות פשוטה וברורה: ללבוש בגדים, לאכול, צחצוח שיניים, ארוז את התיק. הקטנים יוכלו להשתמש בלוח ויזואלי הכוללת תמונות. הדבר מקטין את הצורך בהזכרות מתמשכות ומקדםיכולת עצמאית.
בשעות אחר הצהריים: המעבר מבית הספר אל הבית
אחר הצהריים הוא זמן מעבר קריטי. הילדים חוזרים מהלימודים עייפים, לעיתים רעבים או מתוסכלים.
קבלת פנים חמימה
ברגע שהילדים חוזרים לבית, בקשו אותם בחיוך רחב. תשאלו כיצד היה היום שלהם, אולם אל תכפו במידה והם לא מעוניינים לשוחח כעת. לפעמים ילדים צריכים זמן להירגע קודם שהם יהיו מוכנים לדבר.
חטיף מזין והפוגה קצרה
הגישו אוכל בריא - אגוזים, פירות, ירקות חתוכים או כריך מזין. אפשרו להם זמן להירגע - לשחק, לצפות בתוכנית קצרה, או פשוט לנוח. אחרי יום ארוך בבית הספר, הם צריכים את זה.
מטלות לימודיות ולמידה
קבעו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה מדי יום. הקימו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בהישג יד. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
שגרת הערב: הכנה לשינה טובה
זהו הזמן בערב לרוגע, לאיכות זמן משפחתית, ולשינה איכותית ומרעננת.
סעודת ערב משפחתית
זהו אחד הטקסים החשובים ביותר במשפחה. כבו את הטלוויזיה, שימו בצד את הטלפונים, ופשוט תהיו ביחד. דברו על מה שקרה היום, שתפו סיפורים, צחקו יחד. מחקרים מעידים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן סדיר נהנות מקשרים הדוקים יותר, ילדים עם הישגים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגותיות.
זמן איכותי עם המשפחה
כשתסיימו לאכול, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול לכלול משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או סתם שיחה. המטרה היא לבלות ביחד, ללא הסחות דעת.
שגרת שינה עקבית
קיום שגרת שינה עקבית חיוני לשינה באיכות גבוהה. יש להתחיל את השגרה באותה שעה בכל לילה. השגרה יכולה לכלול: טבילה באמבט חם, החלפת בגדים לפיג'מה, היגיינת פה, קריאת סיפור ערב, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, וברכת לילה טוב עם נשיקה. השגרה הזו מאותתת למוח שהגיע הזמן להירגע ולהיכנס למצב שינה.
קריאת סיפורים לפני השינה
זה אחד הרגעים המיוחדים והמשמעותיים ביותר של היום. בחרו סיפורים שמתאימים לגיל, קראו בקול שקט ומרגיע, וצרו רגע של חיבור קרוב ואינטימי. ילדים מאוד אוהבים את השגרה הזו, והוא תורם להרגעה ולמעבר לשינה. גם אם הילדים כבר יודעים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא להם - זה הזמן המשותף, לא רק הסיפור, שחשוב.
שעת שינה קבועה
לילדים נדרשות יותר שעות שינה בהשוואה ל מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. קבעו שעת שינה אשר מאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, ודבקו בה גם בימי סוף השבוע (עם גמישות קטנה).
סוף שבוע: שילוב של מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות לפרוץ מעט את השגרה, אולם עדיין מומלץ לשמרמסגרת כלשהי.
בוקר רגוע יותר
אפשרו לכל בני המשפחה לישון מעט יותר, אך לא בצורה מופרזת - שינוי של יותר משעתיים משבש את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית ארוכה ונעימה יותר היא דרך נהדרת להתחיל את סוף השבוע.
אטרקציות משפחתיות
ארגנו פעילות משפחתית מהנה - טיול משפחתי, ביקור במוזיאון, בילוי בפארק, פעילות בישול משותפת, או עבודת יצירה משותפת. המטרה שלנו היא לבלות ביחד זמן איכותי, להנות, ולבנות זיכרונות משפחתיים.
זמן לבילוי עם חברים ותחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגוש חברים, לעסוק בתחביבים, או פשוט לעשות כלום. לא כל רגע צריך להיות תכנון ועמוס.
הכנות קראו לשבוע הקרוב
שמרו זמן ביום ראשון להתכוננות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. כך תקל עלתחילת השבוע.
שגרות ספציפיות לפי גיל
שגרות צריכות להיות מוכוונות לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
תינוקות ופעוטות נזקקים לשגרה עקבית וצפויה. הם מרגישים בטוחים כשהם יודעים מה צפוי. שמרו עלשעות קבועות לארוחות, מנוחה ושינה. שגרת ההרדמה לתינוקות עשויה לכלול: אמבטיה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והנחה בעריסה.
ילדים בגיל בית הספר
ילדים בגיל הזה זקוקים למבנה, אבל גם לפיתוח עצמאות. הכלילו אותם בתכנון השגרות - הניחו להם לבחור מה ללבוש (מתוך בחירה מצומצמת), מתי לבצע את שיעורי הבית, איזו קריאה לקרוא. זה נותן להם הרגשת שליטה וגם מעודד שיתוף פעולה.
בני נוער
נערים מחפשים עצמאות, אבל עדיין דורשים מבנה. התנהגו בגמישות, אבל הקפידו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה מתאימות, ארוחות משפחתיות, ושיחה קבועה. הקנו להם אחריות מוגברת על המערכת היומית שלהם, אבל התעניינו מרחוק.
ההתמודדות עם שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד הולכים לפי התוכנית. מחלות, חגים, חופשות, ואירועים מיוחדים משבשים את השגרה.
גמישות בגבולות המסגרת
שגרות חשובות, אבל גמישות לא פחות. כשיש יום מיוחד, אירוע, או סתם יום קשה - זה לגיטימי לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
הכנות לשינויים
כאשר ידוע לכם שמגיע שינוי - חופשה, שינוי מקום מגורים, לידת אח חדש - הכינו את הילדים בהקדם. נהלו איתם שיחה על מה עומד לקרות, איך השגרה תשתנה, ומתי תשוב למצבה הקודם. זה מפחית חרדות ומסייע בהסתגלות.
שיבה לשגרה לאחר שיבוש
בעקבות חופשה או מאורע מיוחד, חזרו לשגרה באופן הדרגתי. הקנו לילדים (וגם לעצמכם) יום או יומיים להתרגל. הישארו סבלניים - זה צריך זמן לשוב למסלול.
שגרות המקדמות ערכים
שגרות מסוגלות לשמש גם ככלי לחינוך לערכים.
שגרת נתינה ותרומה
צרפו בשגרת השבוע פעילות של נתינה - תרומה לעניים, התנדבות, עזרה לקשישים בשכנות. זה מחנך את הקטנים יכולת הזדהות, אחריות חברתית, והכרת תודה על מה שיש להם.
שיטת הכרת תודה
במהלך ארוחת הערב או לפני הליכה לישון, שתפו כל אחד מהמשתתפים נושא אחד שהוא אסיר גש לאתר תודה עליו מהיום שעבר. פעולה זו מטפחת גישה חיובית וגם מלמדת לזהות את הדברים הטובים בחיי היומיום.
רוטינת אחריות בבית
הקצו לכל אחד מבני המשפחה תפקידים קבועים בבית - בהתאם לגילם. ילדים קטנים בכוחם לאסוף את משחקיהם, הגדולים בכוחם לערוך את השולחן, לנקות, או לסייע במטבח. כך לומדיםאחריות אישית, שיתוף פעולה, וגם הערכה למאמץ שנדרש לניהול משק בית.
טיפים ליצירת שגרות מוצלחות
התחילו בקטן
הימנעו מלנסות לשנות את הכל בבת אחת ובמכה אחת. בחרו מתוך המגוון שגרה אחת בלבד - כגון, שגרת שינה - והתרכזו בה. לאחר שהיא התבססה, המשיכו לשגרה הנוספת.
היו עקביים
המפתח הוא עקביות. שגרות יעילות רק בזכות הקפדה עליהן. כמובן שיהיו מקרים חריגים, אבל ברוב הימים, שמרו על השגרה.
הפעילו את הילדים
ילדים שמשתתפים ביצירת השגרות יגלו שיתוף פעולה טוב יותר. התייעצו איתם ושאלו מה הם חושבים, העניקו להם את האפשרות לבחור (בין מגוון אפשרויות), והסבירו את החשיבות של השגרות.
היו גמישים
שגרות צריכות לעבוד עבורכם, לא להיפך. כאשר משהו לא מתפקד - שנו אותו. התאימו את השגרות למצבים המשתנים של המשפחה.
תנו פרסים והוקירו
בעת שהילדים דבקים בשגרה, הכירו בזה. מילה מעודדת, חיבוק חם, או כחלופה פעילות מיוחדת עשויים לעודד את ההתנהגות הרצויה.
תמצית
שגרות יומיות בריאות הן הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מעניקות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ועוזרות להורים בניהול הבית והמשפחה. יצירת שגרות דורשת מאמץ בהתחלה, אך ברגע שהן מושרשות, החיים נעשים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה מתאים למשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותהנו מהפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים, ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם נותנים לעצמכם ולילדים שלכם.